Ada saat-saat dimana kita mengalami masa-masa sulit tidur atau biasa disebut insomnia. Pada beberapa kasus yang ekstrem, mereka harus mengkonsumsi obat tidur supaya bisa tidur. Padahal kekurangan tidur jelas akan membawa dampak yang kurang baik bagi kesehatan kita, termasuk obesitas, penyakit jantung dan diabetes. Selain penyakit, kesulitan tidur juga akan berpengaruh terhadap produktifitas kita, badan jadi lesu, jadi lebih moody sehingga pekerjaan pun akan terbengkalai.
Berikut adalah salah satu teknik yang sudah cukup lama di terapkan oleh US Army, untuk membantu para prajurit untuk tidur dalam kondisi yang sulit (misal di medan pertempuran). Teknik ini pertama kali dideskripsikan di dalam buku yang berjudul Relax and Win: Championship Performance yang ditulis oleh Lloyd Bud Winter.
Menurut buku ini apabila menerapkan teknik ini, maka dalam 2 menit kita akan langsung tertidur dengan lelap. Bagaimana sih tekniknya?
1. Duduklah di ujung tempat tidur anda, pastikan suasana temaram, handphone dalam posisi “silent” dan alarm sudah disiapkan untuk pagi hari.
2. Kemudian, lemaskan otot wajah anda dengan cara pertama kerutkan mata dan dahi anda, kemudian pelan-pelan lemaskan lagi otot-otot di wajah. Jangan lupa untuk melemaskan lidah di dalam mulut anda.
3. Setelah otot-otot wajah terasa relaks, biarkan gaya gravitasi menarik pundak anda ke arah bawah, biarkan juga tangan anda tertarik kebawah.
4. Sambil melakukan ini, bernafaslah dengan teratur, dengarkan bunyi suara nafas anda. Dalam setiap tarikan nafas, biarkan otot dada anda melemas, dan biarkan gaya gravitasi menarik paha dan kaki anda ke bawah.
5. Ketika otot seluruh badan sudah terasa relaks maksimal, cobalah untuk mengosongkan pikiran selama kurang lebih 10 detik. Kalau terlintas suatu pikiran, biarkan pikiran itu lewat begitu saja tetap pertahankan badan anda dalam posisi relaks. Setelah beberapa menit, pikiran anda akan terasa lebih jernih.
6. Sekarang pikirkan 2 skenario: satu, bayangkan diri anda sedang berbaring di dalam kano di danau yang sangat tenang, dengan pemandangan langit biru yang cerah, atau skenario kedua, bayangkan anda sedang berada di hammock berbahan kain yang lembut dan dingin, yang bergerak secara perlahan di dalam sebuah kamar yang gelap. Kalau anda termasuk orang yang sulit untuk memvisualisasikan sesuatu mungkin anda bisa menggantinya dengan menggumamkan kalimat “Jangan Mikir, Jangan Mikir, dst” secara berulang-ulang.
Dan begitu saja, idealnya seluruh langkah ini hanya memakan waktu 2-3 menit untuk dilakukan, dan 96 dari 100 orang yang diteliti oleh US Army mengatakan bahwa mereka akan langsung tertidur dengan lelap.
Jadi, untuk anda yang insomnia, cobalah teknik ini sebelum anda memutuskan untuk mengkonsumsi obat tidur.
